ゆで卵でダイエットサポート！なぜ卵？1日何個まで？活用方法は？

ダイエット補助に適した食品はいろいろありますが、今回はゆで卵をとりあげます。

単品ダイエットのすすめではなく、ダイエットの武器としてのゆで卵の有用性についてお伝えしていきます。

また、なぜ単品ダイエットはダメなのかも本文の中で説明します。

ダイエットの武器としてのゆで卵の有用性について

筆者が考えるダイエット向きの自然食品は、 カロリー・糖質が少ない割に1日に必要な栄養素を多くカバーできるものです。

今回の主題とは少しそれてしまいますが、栄養管理について言及しておきます。

常に申し上げているのですが、ダイエットを健康的に成功させるには、栄養管理が欠かせません。

なぜなら、栄養が偏ってしまうと痩せにくい体になるからです。

そして、結果がでないからと途中でやめようものなら、やめた後に摂取した分のカロリーは脂肪として蓄えられ、ダイエット取り組み前より多くの脂肪がついてしまいます。

これが単品ダイエットをおすすめしない理由の1つです。
単品ダイエットを行うとほぼ確実にリバウンドします。

しっかりと過不足なく栄養素をとりながらカロリー制限を行えば、確実に痩せていきますし、ダイエットをやめて元の食生活に戻したとしても普通に元に戻るだけですみます。

卵の栄養価をみてみると、ビタミンCと食物繊維を除く栄養素をバランスよく摂取することが可能です。その上、カロリーも80kcalと低いです。

天然のサプリメントといっても良いぐらい優秀な食品だと思います。

ちなみに卵の糖質は、1個あたりたったの0.2gです。

卵は、カロリー・糖質が低く、タンパク質をはじめとする栄養素が豊富なので冒頭に書いた条件に合致します。

筆者の定義では、間違いなくダイエット向きの食品です。

卵は、カロリーや栄養面での優位性以外にも、「安く、入手しやすい」という利点があります。

継続することが大切なダイエット時に非常に助かる食品なのです。

今回は、卵ではなく「ゆで卵」というしばりで記事を書いています。

なぜ、「ゆで」なのかというと、他の調理方法では洗い物がでてしまい、面倒だからです。

ダイエット成功のコツは、簡単で効果的なことを積み上げるということです。
簡単であればあるほど継続がしやすくなります。

ゆで卵は、レンジをつかえば簡単に作れるので後ほどお教えします。

ゆで卵をどのようにダイエットに活用するかを説明していきます。

筆者の場合は、以下のような場合に食べるようにしています。

そのほか、タンパク質が不足していると感じるときにも食事に組み込みます。

ダイエット時に筋肉が落ちることは痩せににくさにつながるので、避ける必要があります。タンパク質の補給は大切なので意識しましょう。

卵をたくさん食べると良くないといわれていたのは、コレステロールの過剰摂取が問題視されていたからです。

しかし最近の研究で、食べ物からのコレステロール吸収はごく少量であることがわかっています。

仮に、たくさん食べた場合でも肝臓で調整が行われます。

既にコレステロール値が高い場合をのぞいては、 1日に2個食べようが全く問題ないとされています。

1日10個食べても問題ないという説もありますが、そうだとしても同じものばかり食べていると栄養面での偏りはでてきます。

いくら卵が優れた食品でも、日に数個までにしておくのが無難だと思います。

カロリー以外は、1日に摂取する必要がある量を100％として、その内のどの程度を摂取できるかを表した数字です。